国庆长假结束了，上班第一天心情很丧怎么办？

合肥军海心理医院

国庆假期已经结束，一切又回归正轨时，你却感觉身体无法回归了？节后第一天上班，是不是感到有点提不起精神？焦虑、困顿，甚至出现明显的睡眠障碍或抑郁情绪，其实，这就是所谓的假期综合症。

国庆收假后，该如何快速调整心态投入工作？

一、调整作息时间

入睡前尽可能做到身心放松，减少电子产品使用，可以睡前用热水泡一泡脚，轻按头部，为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠规律缓解疲劳，让自己的作息时间尽快调整到放假之前。

二、清淡饮食多喝水

每日晨起喝一杯白开水，促进新陈代谢。饮食上坚持少盐、少油原则，少食多餐，吃一些细软易消化的食物，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。

三、积极的心理暗示

进行积极的心理暗示，每个人都会在内心和白己对话，无论对话是积极的还是消极的，我们的内心会自动接受和记录，进而决定面对类似问题时产生的情绪及采取的态度与行为方式。所以，为了快乐地工作、生活，请多给予自我积极的心理暗示。

四、适度进行体育活动

节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒”，总感觉没什么精神。身体运动的益处较多，可以调节心理平衡、减轻压力、缓解焦虑、改善睡眠。适度进行体育活动，可以丰富业余生活，让身体尽快恢复到原有的生活状态。这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操。

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