失眠是一件非常痛苦的事情,经常让人焦虑、担心,不知道该怎么办。但如果牛皮癣患者在生活中长期失眠,就会对疾病产生非常严重的影响。那么他们失眠了怎么办呢?心理学家会给你建议的。
1.不要睡觉:如果你晚上醒来15分钟后仍然睡不着,打开收音机听收音机,困了就关掉收音机。记住:无论你晚上睡得好不好,第二天早上都要准时起床。即使在周末,你也不能试图睡觉,因为这不会帮助你克服失眠。
2.不要养成躺在床上的习惯:只有当你真的困了,你才能睡觉。如果你不能在床上睡15分钟,起床做一些单调和放松的事情,比如阅读、编织羊毛、看电视或看家庭账簿。
3.睡前冷静:睡前一两个小时,花十分钟思考白天的事情,决定如何处理问题,然后简单地计划第二天要做的工作。这种方法可以帮助你减少麻烦,放松你的大脑,让你一睡觉就睡着。
合肥好失眠医院-合肥军海精神康复医院
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