焦虑症的后遗症

合肥军海心理医院

焦虑症对人有害吗？焦虑症有后遗症吗？这是许多焦虑症患者会有的问题肥军海医院的医生表示，许多焦虑起源于条件反射。也就是说，当我们遇到类似的刺激或事物时，我们曾经对某些刺激或事物感到焦虑或紧张。有趣的是，即使后来的刺激或事物不再对自己构成真正的威胁，也会有同样的反应。

例如，当我还是个孩子的时候，我在公共场合发言，因为我说错了什么而被嘲笑。一旦我留下了深刻的印象，我就不敢在拥挤的地方发言。这是因为他以前的经历对类似的情况产生了强烈的焦虑。》》》生活焦虑的原因是什么？

如果我们的焦虑属于条件反射的性质，我们应该采取什么措施来应对？

经过研究，心理学家找到了系统脱敏训练的有效方法。如果训练得当，可以大大减轻焦虑。

虽然控制焦虑不像战争那么谨慎，但只有清楚地意识到什么样的情况，什么时候感到焦虑或什么样的事情，角色让自己感到焦虑，才能采取有针对性的方式来处理。开始学习如何应付自己的焦虑，可以用卡片或日记记录下自己的焦虑体验以及时间、地点、有无其他人在场等信息。连续记录一段时间，你会对自己的情况有一个基本的了解。然后根据焦虑程度的强弱进行排列。焦虑排在后面，弱排在前面。

系统脱敏训练的步骤是全身放松。这在放松训练中已经很清楚了，这里就不罗嗦了。一旦放松，拿出卡片或日记开始阅读前面的记录，每次阅读一个记录。仔细阅读后，闭上眼睛，试图想象自己在记录中描述的情况下。这时，你可能会感到很焦虑。焦虑一发生，立即停止想象，然后再放松自己。等到身体再次放松，几秒钟后，看同样的记录，想象同样的情况。当焦虑再次发生时，再次放松。这样重复，直到记录中的想象不再引起焦虑。有些记录可以通过一两次，有些可能要做十次或二十次。但无论如何，一定要反复做到一点也不焦虑。按照这种方法，一个一个记录，直到后一个。  练习半小时是合适的，可以根据自己的实际情况，每天练习或第二天。第二次复习时，要复习。

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