如何预防焦虑症

合肥军海心理医院

           合肥军海医院的医生指出，如何预防焦虑症是焦虑症患者的关键。了解预防焦虑症的方法有助于调节焦虑症患者的自我，减少焦虑。那么如何预防焦虑呢？预防焦虑症的方法是什么？以下是医生的简要介绍。

   

           1、保持乐观

   

           当你缺乏信心时，想象过去的辉煌成就或成功。你会很快解决焦虑和不安，恢复信心。

   

           2、学会幻想

   

           这是预防焦虑症的好方法。幻想躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风慢慢吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

   

           3、相信自己

   

           当焦虑来临时，你可以反复告诉自己，没有问题，我可以处理，我比别人好。这可以使你逐渐消除呼吸加速和冷汗的本能反应，并逐渐显示你的智能反应。结果，你真的平静下来了。

   

           4、深呼吸

   

           当你面临情绪紧张时，深呼吸有助于预防焦虑。当你感到焦虑时，你的脉搏和呼吸都会加快。深呼吸迫使你减缓呼吸速度，让你的身体相信焦虑已经过去了。正确的腹部呼吸是，当你呼吸时，腹部会一起下降。

   

           5、活动四肢

   

           当一个人面临压力时，他很容易咬紧牙关。此时，你不妨放松下巴，左右摆动一段时间，以放松肌肉，缓解压力。你也可以做胸部扩张运动，因为很多人在焦虑时会出现肌肉紧张，导致呼吸困难。呼吸不良可能会使原来的焦虑更加严重。为了恢复舒适的呼吸，上下转动肩膀，深呼吸。举起肩膀，吸气。放松肩膀，呼气。重复几次可以有效地预防焦虑。

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