幽闭恐惧症预防

合肥军海心理医院

除了看您的主要医疗保健提供者或心理学家外，您还可以尝试以下任何让您感觉舒适的方法：

· 与您信任的人交谈：让某人倾听您的幽闭恐惧症可能对您有所帮助。

· 学习放松策略：尝试深呼吸练习（通过鼻子慢慢深呼吸，保持三秒钟，通过嘴慢慢呼气） 、冥想、正念、渐进式肌肉放松（紧张和放松肌肉群）和其他方法放松。想象并将注意力集中在让你平静的事情上。

· 加入支持小组：支持小组有助于了解您并不孤单并分享技巧和建议。

· 检查组织是否提供克服恐惧的课程：例如，如果您害怕飞行，请检查航空公司或当地机场是否提供有关飞行恐惧的课程。

· 照顾好自己：均衡饮食，养成良好的睡眠习惯，每周至少锻炼 5 天，每次锻炼30 分钟。健康的生活方式选择可以减少你的焦虑。

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