患上社交恐惧症怎么办

合肥军海心理医院

　　遇到问题：患上社交恐惧症怎么办

　　患者咨询：我一直都知道自己患上了社交恐惧症，因为我一直都不敢出门，害怕见到人，我该怎么办啊?

　　合肥军海医院解答：社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。那么，患上社交恐惧症怎么办?下面就介绍一下。

　　患上社交恐惧症怎么办：

　　面对社交恐惧症(倾向)首先要有一个正确评价自我的标准，发掘自身的优势。比如，演讲能力不行，但是写作的能力不错，“尺有所短，寸有所长”,这也是自己的一个优势，自己并不比别人差什么，在对外联系交往中，扬长避短是关键。要求自己处处都优秀是自我心理期许过高的表现。

　　其次，采取心理自我刺激疗法，主动有意识地纠正自己的心理障碍。比如多为自己创造一些在大庭广众之下发表意见的机会;多增加和异性朋友交往的机会;感到紧张的时候，默念“放松”“放松”.开始时不必正视大家的目光，把精力集中在自己的谈话上。然后逐渐有意识地调整自己，从容面对大家，用眼神、表情和听众交流，直到慢慢地掉恐惧感。

　　在自己紧张的时候，还要学会放松练习。找一个诱导物，比如在一个柔软的垫子上找一个舒适的姿势坐下，听着大海的涛声或者看着一幅优美的风景画，闭眼默念“放松”“放松”,想象身体逐渐变得发沉和松弛，呼吸自然。练习过程中不要分散自己的注意力，专注自己的心理感受，整个训练过程20分钟，以感到轻松为止，完成练习后静坐片刻再睁眼起身，动作不要太猛。每天练习3到4次，不适的紧张和焦虑会逐渐缓解。

　　解决办法：合肥军海医院医生说：社交恐惧症患者首先要认识自己的病情，增加自己的自信心，告诉自己这种病症是可以治好的，与人交流时，要试着直视对方的眼睛，要找出自己害怕交往的根源在哪，找出令自己害怕的理由，然后试着克服。如果你还有什么其它问题，欢迎拨打健康热线：0551-65181873.

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