失眠症预防

合肥军海心理医院

如何预防失眠？

生活方式的改变和对就寝时间和卧室设置的改进通常可以帮助您睡得更好：

· 睡前避免大餐、咖啡因和酒精。

· 白天进行体育锻炼，如果可能的话，在户外进行。

· 在白天尤其是晚上减少咖啡因的摄入，包括咖啡、苏打水和巧克力。

· 每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。

· 睡前至少 30 分钟收起智能手机、电视、笔记本电脑或其他屏幕。

· 戒烟。

· 把你的卧室变成一个黑暗、安静、凉爽的避难所。

· 用舒缓的音乐、一本好书或冥想放松一下。

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