如何调节女性失眠多梦?

合肥军海心理医院

失眠是困扰着现代人的多发性疾病，而女性失眠所占的比率远远高于男性，由于生活节奏的加快，还有来自各方面的压力，给女性带来了很多的困扰。失眠对女性危害很大，对身心伤害很大。因此，治疗女性失眠和多梦迫在眉睫。合肥军海医院医生表示，女性失眠和多梦不仅需要医生的治疗，还需要患者积极调整自己。以下医生简要介绍如何调节女性失眠和多梦。

一、加强卵巢养护。卵巢内的卵泡吸收足够的营养，这也有助于改善更年期失眠和多梦。要做到这一点，我们可以从加强锻炼、营养平衡和保持姓氏生活和谐开始。

二、全身保湿。不仅是面部，还有全身皮肤需要加强保湿和保湿。洗澡后，记得在身体上涂上乳液，锁住水分。更重要的是，少晒太阳，做好防晒霜，这样粗糙的皮肤和瘙痒的问题就会少困扰你。

三、饮食。吃清淡的食物，避免咖啡因。盐和咖啡因可能会加重热潮红的症状，所以绝经妇女应该吃清淡的食物，少喝咖啡、茶、可乐和其他含有咖啡因的饮料，特别是中午后，不应该再喝，以免咖啡因干扰睡眠。

四、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞从兴奋到抑制的保护反应。如果睡前太兴奋，必然会影响抑制过程，表现为睡眠困难或睡后多梦，使大脑得不到充分的休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不要大声玩耍，不要看电视或电影太晚。

五、规律生活。为了解决中年妇女更年期失眠，养成早睡早起的好习惯，每天固定时间睡觉起床，使晚上大脑皮层习惯性抑制，保持生物钟稳定：晚饭后平静行走10到20分钟，不要思考，减少大脑活动，准备睡眠；睡觉前用40到50摄氏度的温水洗脚，按摩脚底和脚趾，促进气血运行，舒筋活络，安神催眠。

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