抑郁症的预防

合肥军海心理医院

               抑郁症是一种常见的心境障碍,精神疾病，据统计数据显示，每10位男子之中就有1位可能患有抑郁症;而女性抑郁症的患病率更高，每5位女性之中就有1位患者,近几年，中青年的发病率在逐渐升高,全世界患有抑郁症的人数在不断增长，而抑郁症患者中有10-15%面临自杀的危险,抑郁症患者严重困扰患者和家人的生活和工作，给患者本人和家庭以及社会带来沉重的负担,医生预测，到2020年抑郁症将成为仅次于癌症的第二大杀手。对于抑郁症的境况，下面军海医院的医生就介绍一下怎么预防抑郁症

   

           注意睡眠、饮食和运动：我们不能忽视那些可能导致抑郁的基本生理因素。如果你睡眠不好，食欲不振，让自己处于不良的生理状态，你很容易抑郁，因为你的日常活动耗尽了你的精力，很快就会压垮你。失眠是抑郁常见后果，反过来又会让你容易抑郁。在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取任何直接措施，因为你需要专注于抑郁症。因此，当你心情好的时候，你应该养成良好的睡眠习惯。运动可以预防抑郁症的发作，有助于增强体力。它还可以快速改善情绪，在短时间内缓冲抑郁症。

   

           二、明确你的价值和目标：如果你容易患抑郁症，你应该检查你的人生目标和价值，以及你如何消磨时间。反复抑郁的一个重要原因是，你所做的与你真正看重的不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，而是表现为一般的抑郁。

   

           三、不要孤注一掷：世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连?比方说，你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落?如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能是太孤注于这一掷了。

   

           四、把快乐带入生活：抑郁症常常导致自尊心下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往善良、体贴、利他主义，但往往对自己评价过低，贬低自己，拒绝应得的快乐。即使在情绪正常的时候，他们也总觉得自己没有资格享受快乐。他们不值得快乐，总是把别人的需要放在位。很多父母都是这样。他们把孩子的需求放在比自己需要更高的地方，而不是给自己留一点时间和空间。

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